Dátum publikovania:
Ako potlačiť hlad

Foto: shutterstock.com

Ako potlačiť hlad

Potláčanie hladu môže byť výzvou, ale existuje niekoľko stratégií, ktoré môžu pomôcť.

Pite dostatok vody: Niekedy si môžeme zamieňať smäd s hladom. Pite dostatok vody počas celého dňa, aby ste si udržali hydratáciu a znížili pocit hladu.

Jedzte potraviny s vlákninou: Zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a strukoviny vás udržia dlhšie sýtych, pretože sa trávia pomalšie.

Konzumujte bielkoviny: Bielkoviny vás tiež udržia sýtych dlhší čas. Skúste do svojej stravy zahrnúť potraviny ako vajcia, kuracie mäso, ryby, tofu, alebo nízkotučné mliečne výrobky.

Pravidelné jedlá: Konzumácia menších, pravidelných jedál počas dňa môže pomôcť udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a predísť pocitom hladu.

Vyhnite sa prázdnym kalóriám: Vyhnite sa potravinám s vysokým obsahom cukru a rafinovaných sacharidov, ktoré môžu spôsobiť rýchly nárast a pokles hladiny cukru v krvi, čo vedie k pocitom hladu.

prejedanie sa

Foto: shutterstock.com

Žuvačky: Žuvanie žuvačky bez cukru môže pomôcť potlačiť pocit hladu medzi jedlami a zastaviť prejedanie sa.

Skúste nápoje s nízkym obsahom kalórií: Nápoje ako zelený čaj alebo bylinkové čaje môžu pomôcť znížiť pocit hladu a udržať vás hydratovaných.

Zamerajte sa na objem potravín: Konzumácia potravín, ktoré sú nízko kalorické, ale objemné, ako je napríklad zelenina, môže pomôcť zaplniť žalúdok bez toho, aby ste prijali veľa kalórií.

Niekedy jeme z nudy. Nájsť si aktivitu, ktorá vás zamestná a odvráti pozornosť od jedla, môže pomôcť potlačiť pocit hladu.

Dostatok spánku: Nedostatok spánku môže zvýšiť hladinu hormónov, ktoré stimulujú pocit hladu. Uistite sa, že máte dostatok kvalitného spánku.

|

Ako bojovať proti zajedaniu stresu?

Emocionálne jedenie alebo zajedanie stresu je tiež pomerne bežným problémom, ale existujú stratégie, ktoré môžu pomôcť tento návyk zvládnuť.

Identifikujte spúšťače: Vedenie denníka môže pomôcť identifikovať situácie, emócie alebo časy dňa, kedy sa uchyľujete k stresovému jedeniu. Poznámky o tom, čo a kedy ste jedli, ako ste sa cítili a čo ste práve robili, môžu byť veľmi užitočné.

Nájdite alternatívne spôsoby na zvládanie stresu: Skúste nahradiť jedenie inými činnosťami, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres. Môže to byť cvičenie, prechádzka, meditácia, hlboké dýchanie, čítanie knihy, počúvanie hudby alebo rozprávanie sa s priateľmi.

Majte poruke zdravé občerstvenie: Ak cítite, že musíte niečo zjesť, majte poruke zdravé alternatívy, ako sú orechy, ovocie, zelenina, alebo nízkotučné jogurty, namiesto vysoko kalorických nezdravých potravín.

Jemne a vedome jedzte: Keď už sa rozhodnete jesť, venujte tomu čas. Snažte sa jesť pomaly a sústrediť sa na chuť, vôňu a textúru jedla. To môže pomôcť znížiť množstvo jedla, ktoré skonzumujete.

Upravte svoj jedálniček: Pravidelné a vyvážené jedlá môžu pomôcť udržať stabilnú hladinu cukru v krvi, čo môže znížiť návaly hladu spôsobené stresom.

Pracujte na zmene svojho myslenia. Namiesto toho, aby ste sa trestali alebo cítili vinu za stresové jedenie, prijmite to ako súčasť svojej cesty k lepšiemu zvládaniu stresu a hľadajte spôsoby, ako to postupne zlepšiť.

prejedanie sa

Foto: shutterstock.com

Nájdite podporu: Hľadajte podporu u priateľov, rodiny alebo sa pripojte k podpornej skupine, kde môžete zdieľať svoje skúsenosti a nájsť povzbudenie.

Profesionálna pomoc: Ak máte pocit, že situácia je mimo vašej kontroly, neváhajte vyhľadať pomoc odborníka. Psychológ alebo terapeut môže pomôcť vyvinúť stratégie na zvládanie stresu a emocionálneho jedenia.

Dôležitá je trpezlivosť…

|
Andrea Bercik

Andrea Bercik

redaktor

0907399395

[email protected]

Andrea Bercik pôsobila 12 rokov ako redaktorka v regionálnom denníku Korzár, aktuálne pracuje na pozícii Senior Copywriter v komunikačnej a marketingovej agentúre LEMUR, je šéfredaktorkou magazínu East Mag a zároveň CEO vo Vydavateľstve Maxim. Je autorkou troch kníh a zbožňuje prácu s textom v akejkoľvek podobe.