
Foto: shutterstock.com
Ako potlačiť hlad
Potláčanie hladu môže byť výzvou, ale existuje niekoľko stratégií, ktoré môžu pomôcť.
Pite dostatok vody: Niekedy si môžeme zamieňať smäd s hladom. Pite dostatok vody počas celého dňa, aby ste si udržali hydratáciu a znížili pocit hladu.
Jedzte potraviny s vlákninou: Zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a strukoviny vás udržia dlhšie sýtych, pretože sa trávia pomalšie.
Konzumujte bielkoviny: Bielkoviny vás tiež udržia sýtych dlhší čas. Skúste do svojej stravy zahrnúť potraviny ako vajcia, kuracie mäso, ryby, tofu, alebo nízkotučné mliečne výrobky.
Pravidelné jedlá: Konzumácia menších, pravidelných jedál počas dňa môže pomôcť udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a predísť pocitom hladu.
Vyhnite sa prázdnym kalóriám: Vyhnite sa potravinám s vysokým obsahom cukru a rafinovaných sacharidov, ktoré môžu spôsobiť rýchly nárast a pokles hladiny cukru v krvi, čo vedie k pocitom hladu.

Foto: shutterstock.com
Žuvačky: Žuvanie žuvačky bez cukru môže pomôcť potlačiť pocit hladu medzi jedlami a zastaviť prejedanie sa.
Skúste nápoje s nízkym obsahom kalórií: Nápoje ako zelený čaj alebo bylinkové čaje môžu pomôcť znížiť pocit hladu a udržať vás hydratovaných.
Zamerajte sa na objem potravín: Konzumácia potravín, ktoré sú nízko kalorické, ale objemné, ako je napríklad zelenina, môže pomôcť zaplniť žalúdok bez toho, aby ste prijali veľa kalórií.
Niekedy jeme z nudy. Nájsť si aktivitu, ktorá vás zamestná a odvráti pozornosť od jedla, môže pomôcť potlačiť pocit hladu.
Dostatok spánku: Nedostatok spánku môže zvýšiť hladinu hormónov, ktoré stimulujú pocit hladu. Uistite sa, že máte dostatok kvalitného spánku.

Ako bojovať proti zajedaniu stresu?
Emocionálne jedenie alebo zajedanie stresu je tiež pomerne bežným problémom, ale existujú stratégie, ktoré môžu pomôcť tento návyk zvládnuť.
Identifikujte spúšťače: Vedenie denníka môže pomôcť identifikovať situácie, emócie alebo časy dňa, kedy sa uchyľujete k stresovému jedeniu. Poznámky o tom, čo a kedy ste jedli, ako ste sa cítili a čo ste práve robili, môžu byť veľmi užitočné.
Nájdite alternatívne spôsoby na zvládanie stresu: Skúste nahradiť jedenie inými činnosťami, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres. Môže to byť cvičenie, prechádzka, meditácia, hlboké dýchanie, čítanie knihy, počúvanie hudby alebo rozprávanie sa s priateľmi.
Majte poruke zdravé občerstvenie: Ak cítite, že musíte niečo zjesť, majte poruke zdravé alternatívy, ako sú orechy, ovocie, zelenina, alebo nízkotučné jogurty, namiesto vysoko kalorických nezdravých potravín.
Jemne a vedome jedzte: Keď už sa rozhodnete jesť, venujte tomu čas. Snažte sa jesť pomaly a sústrediť sa na chuť, vôňu a textúru jedla. To môže pomôcť znížiť množstvo jedla, ktoré skonzumujete.
Upravte svoj jedálniček: Pravidelné a vyvážené jedlá môžu pomôcť udržať stabilnú hladinu cukru v krvi, čo môže znížiť návaly hladu spôsobené stresom.
Pracujte na zmene svojho myslenia. Namiesto toho, aby ste sa trestali alebo cítili vinu za stresové jedenie, prijmite to ako súčasť svojej cesty k lepšiemu zvládaniu stresu a hľadajte spôsoby, ako to postupne zlepšiť.

Foto: shutterstock.com
Nájdite podporu: Hľadajte podporu u priateľov, rodiny alebo sa pripojte k podpornej skupine, kde môžete zdieľať svoje skúsenosti a nájsť povzbudenie.
Profesionálna pomoc: Ak máte pocit, že situácia je mimo vašej kontroly, neváhajte vyhľadať pomoc odborníka. Psychológ alebo terapeut môže pomôcť vyvinúť stratégie na zvládanie stresu a emocionálneho jedenia.
Dôležitá je trpezlivosť…
