Foto: ahutterstock.com
Prečo sa v noci budíme
Budíte sa v noci? Nočné budenie je bežným javom u väčšiny ľudí. Môže byť dôsledkom rôznych fyzických, psychických či environmentálnych faktorov. Ak je však príliš časté, môže negatívne ovplyvniť kvalitu spánku a celkovú pohodu počas nasledujúceho dňa. Pozrite sa s nami na to, čo všetko môže byť príčinou nočného budenia.
Spánok je kľúčový pre fyzické aj psychické zdravie.
Biologické príčiny prebudenia
Ľudský spánok prechádza cyklami, ktoré pozostávajú z fáz hlbokého spánku a REM spánku. Každý cyklus trvá približne 90 minút. Na konci cyklu je teda úplne prirodzené, že môže dôjsť ku krátkemu prebudeniu. Ak sa však tieto prebudenia predĺžia, môžu byť dôsledkom:
- hormonálnych zmien – pri kolísaní hormónov, ako je melatonín a kortizol, sa môže spánkový rytmus zmeniť,
- starnutia – s pribúdajúcim vekom sa fázy hlbokého spánku skracujú, čo môže viesť k častejšiemu budeniu,
- zdravotných dôvodov – choroby, ako je apnoe (krátke zastavenie dýchania počas spánku), reflux alebo problémy s močovým mechúrom, môžu zapríčiniť prerušovaný spánok.
Psychologické faktory a životný štýl
Stres, úzkosť a depresia sú častými príčinami nočného prebúdzania. Keď je myseľ preťažená, pre telo je ťažké udržať si hlboký spánok. Rovnako tak je pre mnohých ťažké po prebudení opäť zaspať. Spánok môžu ovplyvniť však aj ďalšie faktory súvisiace so životným štýlom a životosprávou:
- kofeín a alkohol, ktoré stimulujú nervový systém a môžu narušiť hlboké fázy spánku,
- nevhodná strava v podobe ťažkých jedál pred spaním môžu zaťažiť tráviaci systém a vyvolať nepokoj,
- nedostatočná fyzická aktivita a sedavý spôsob života.
Vonkajšie vplyvy
Pri udržiavaní neprerušovaného spánku hrá kľúčovú úlohu aj prostredie, v ktorom spíme. Či je pokojné, tiché a bez nežiaducich rušivých faktorov, ako je napr.:
- hluk a svetlo – nečakané zvuky alebo príliš jasné osvetlenie môžu z minúty na minútu prebudiť aj hlboko spiaceho človeka,
- teplota – aj príliš teplá alebo studená miestnosť môže narušiť spánok a jeho kvalitu,
- nekvalitná posteľ alebo matrac môžu spôsobovať časté pohyby v spánku, pretáčanie sa, a s tým spojené prebúdzanie.
Kvalitu spánku by ste nemali podceňovať.
Ako teda minimalizovať nočné budenie?
1. Vytvorte si ideálne prostredie na spánok v tmavej a tichej miestnosti s príjemnou teplotou.
2. Choďte spať a vstávajte vždy v rovnakom čase každý deň.
3. Obmedzte kofeín, alkohol a ťažké jedlá pred spaním.
4. Pred spaním relaxujte.
5. Ak máte podozrenie na spánkové poruchy, poraďte sa s lekárom.
Prebúdzanie sa v noci nie je vždy dôvodom na obavy, ak sa však stáva pravidlom a ovplyvňuje vaše fungovanie počas nasledujúceho dňa, mali by ste hľadať jeho príčinu a pracovať na jej odstránení.
