Foto: shutterstock.com
Ako sa správne užívajú probiotiká?
Probiotiká sú mikroorganizmy, ktoré sa považujú za mimoriadne prospešné pre zdravie ľudského organizmu, najmä pre tráviaci systém. Správne užívanie probiotík závisí od konkrétneho produktu a od individuálnych potrieb a podmienok ľudského tela.
Dôležité je zvážiť viacero aspektov a dodržiavať základné pravidlá užívania, aby bol výsledok čo najlepší.
Konkrétny druh a dávkovanie: Existuje mnoho druhov probiotík, takže je dôležité vybrať si ten správny.
Rôzne kmeňe probiotík môžu mať rôzne účinky na organizmus.
Preto je dobré sa poradiť so svojím lekárom alebo farmaceutom, aby sme si vybrali ten najvhodnejší probiotický doplnok a správne dávkovanie.
Užívanie s jedlom: Väčšina probiotických doplnkov sa odporúča užívať s jedlom. To môže pomôcť minimalizovať možné nežiaduce účinky a zvýšiť účinnosť probiotík.
Pravidelnosť užívania: Je dôležité užívať probiotiká pravidelne, aby sa udržala ich účinnosť. Niektorí ľudia môžu pociťovať zlepšenie svojho trávenia už po krátkom čase užívania, ale pre dlhodobé účinky je potrebné dodržiavať pravidelné užívanie.
Uchovávanie: Niektoré formy probiotík môžu byť citlivé na svetlo, teplo alebo vlhkosť. Dôležité je skladovať ich podľa pokynov na obale, aby sa udržala ich účinnosť.
Dávkovanie: Ak ide o probiotický doplnok vo forme kapsúl, prášku alebo tekutiny, dodržiavajte odporúčané dávkovanie uvedené na obale alebo odporúčania lekára.
Spôsob podávania: Niektoré probiotiká môžu byť vo forme potravinových doplnkov, iné môžu byť prítomné vo fermentovaných potravinách, ako sú jogurty, kyslé mlieko, kyslá kapusta alebo kimchi. V takom prípade dodržujte odporúčané množstvo týchto potravín ako súčasť svojej stravy.
Individuálna citlivosť: Niektorým ľuďom môžu probiotiká spôsobiť nežiaduce účinky, ako sú nadúvanie, hnačka alebo nepríjemné pocity v žalúdku. Ak sa vyskytnú nežiaduce účinky, skonzultujte ich so svojím lekárom.
Je tiež dôležité uvedomiť si, že výsledky užívania probiotík sa môžu líšiť v závislosti od individuálnych faktorov a zdravotného stavu každého jednotlivca. Ak máte nejaké špecifické zdravotné problémy alebo otázky ohľadom užívania probiotík, odporúčame poradiť sa so svojím lekárom.
Foto: shutterstock.com
Kedy je potrebné užívať probiotíká? Vždy alebo len počas užívania antibiotík?
Probiotiká možno užívať z rôznych dôvodov a nie vždy je ich užívanie nevyhnutné. Tu sú niektoré situácie, kedy je to však viac ako vhodné:
Počas užívania antibiotík: Antibiotiká nielenže ničia škodlivé baktérie, ale môžu tiež narušiť rovnováhu prospešných baktérií v tráviacom systéme. Užívanie probiotík počas alebo po antibiotikách môže pomôcť obnoviť túto rovnováhu.
Pri tráviacich problémoch: Ak máte tráviace problémy, ako sú hnačka, zápcha, nadúvanie alebo iné poruchy trávenia, môže byť užitočné užívať probiotiká na podporu zdravia tráviaceho systému.
Pri oslabenom imunitnom systéme: Probiotiká môžu podporiť zdravie imunitného systému tým, že pomáhajú udržiavať zdravú rovnováhu baktérií v tele.
Počas cestovania: Cestovanie môže ovplyvniť zloženie mikroflóry v tráviacom trakte, čo môže viesť k tráviacim problémom. Užívanie probiotík počas cestovania môže pomôcť minimalizovať riziko tráviacich ťažkostí.
Počas stresu alebo zmien v stravovaní: Stres a zmeny v stravovaní môžu tiež ovplyvniť zdravie tráviaceho systému. Užívanie probiotík v týchto obdobiach môže pomôcť udržať zdravú mikroflóru v tráviacom trakte.
Pri určitých ochoreniach: Pri niektorých ochoreniach, ako napríklad syndróm dráždivého čreva, Crohnova choroba alebo kolitída, môže byť prospešné užívať probiotiká pod dohľadom lekára.
Probiotiká v tráviacom trakte fungujú niekoľkými spôsobmi a plnia viacero funkcií.
Na čo má užívanie probiotík najväčší vplyv?
Obnova rovnováhy mikroflóry: Týmto spôsobom môžu probiotiká pomôcť pri riešení problémov spojených so zdravím tráviaceho systému, ako sú napríklad hnačka, zápcha alebo nadúvanie.
Tráviaci trakt obsahuje veľké množstvo rôznych mikroorganizmov, ktoré tvoria tzv. mikrobiálnu mikroflóru. Probiotiká, keď sa správne konzumujú, môžu prispieť k obnoveniu rovnováhy medzi „dobrými“ a „zlými“ baktériami v tomto trakte.
Podpora imunitného systému: Veľká časť imunitného systému je lokalizovaná v črevách. Probiotiká môžu stimulovať imunitný systém a pomôcť mu lepšie reagovať na infekcie a choroby.
Produkcia látok prospešných pre organizmus: Niektoré probiotiká majú schopnosť produkovať rôzne látky, ako napríklad kyselinu mliečnu alebo kyselinu octovú, ktoré môžu mať prospešné účinky na zdravie.
Zlepšenie absorpcie živín: Probiotiká môžu pomôcť zlepšiť absorpciu určitých živín v črevách, čo môže mať pozitívny vplyv na celkové zdravie.
Ochrana pred patogénmi: Niektoré probiotiká môžu konkurovať škodlivým baktériám v súvislosti s bojom o živiny a miesto v črevnom trakte, čím pomáhajú chrániť telo pred infekciami.
Ktoré potraviny sú prirodzeným zdrojom probiotík?
Existuje niekoľko potravín, ktoré sú prirodzeným zdrojom probiotík, pretože obsahujú živé mikroorganizmy prospešné pre zdravie črevnej mikroflóry. Patria tu napríklad:
Kyslá kapusta (fermentovaná): Kyslá kapusta je bohatým zdrojom probiotík, pretože je prirodzene fermentovaná pomocou mliečnych kultúr, ktoré obsahujú prospešné baktérie, ako sú Lactobacillus acidophilus a Lactobacillus plantarum.
Kimchi: Kimchi je kórejska kyslá zelenina, ktorá je tiež fermentovaná a obsahuje množstvo prospešných baktérií. Obsahuje podobné kultúry baktérií ako kyslá kapusta, ako aj ďalšie druhy probiotík.
Kefír: Kefír je fermentovaný mliečny nápoj, ktorý sa vyrába fermentáciou mlieka pomocou kvasiniek a mliečnych baktérií. Je to vynikajúci zdroj probiotík, vrátane kmeňov ako Lactobacillus kefir a Bifidobacterium.
Jogurt: Jogurt je pravdepodobne najznámejším zdrojom probiotík. Obsahuje rôzne druhy baktérií, ako sú Lactobacillus bulgaricus a Streptococcus thermophilus. Je však dôležité vybrať si jogurt s označením „so živými a aktívnymi kultúrami“.
Kombucha: Kombucha je fermentovaný nápoj z čaju, ktorý sa vyrába pomocou symbiózy kvasiniek a baktérií. Obsahuje rôzne druhy prospešných mikroorganizmov.
Miso: Miso je fermentovaná pasta zo sójových bôbov, obilnín a soľného základu. Obsahuje rôzne druhy baktérií ako aj enzýmy, ktoré sú prospešné pre zdravie tráviaceho systému.
Tempeh: Tempeh je fermentovaný produkt zo sójových bôbov, ktorý obsahuje prospešné baktérie a enzýmy.
Foto: shutterstock.com
