Foto: shutterstock.com
Čo pomáha na zápchu
Zápcha je stav, pri ktorom má človek ťažkosti s vyprázdňovaním čriev, alebo má zníženú frekvenciu stolice. Vo všeobecnosti sa za zápchu považuje frekvencia vyprázdňovania menej ako trikrát týždenne, alebo keď je stolica suchá a tvrdá a vyprázdňovanie je bolestivé, alebo si vyžaduje veľké úsilie.
Proti zápche zaberá viacero overených receptov. Tu sú niektoré tipy:
Konzumácia potravín bohatých na vlákninu – ako sú celozrnné produkty, zelenina a ovocie (najmä sušené slivky, hrušky), strukoviny a orechy pomáhajú zmäkčiť stolicu a uľahčiť jej prechod cez tráviaci trakt.
Pitný režim – je veľmi dôležitý, najmä voda.
Zvýšený príjem tekutín pomáha predchádzať dehydratácii, ktorá môže viesť k tvrdšej stolici.
Fyzická aktivita – pravidelný pohyb ako je chôdza, beh, alebo cvičenie stimulujú pohyb čriev a pomáhajú pri pravidelnom vyprázdňovaní.
Probiotiká – konzumácia potravín s obsahom probiotík, alebo užívanie probiotických doplnkov môže podporiť zdravú črevnú mikroflóru, čo zlepšuje trávenie. Patria sem napr. jogurty, kefír, kyslá kapusta.
Foto: shutterstock.com
Prírodné preháňadlá – medzi ktoré patria sušené slivky a figy, obsahujú sorbitol, ktorý pôsobí ako prírodné preháňadlo.
Teplá voda s citrónom – vypitie teplej vody s citrónom ráno môže stimulovať tráviaci trakt a pomôcť proti zápche.
Masáže brucha – masírovanie bruška kruhovými pohybmi v smere hodinových ručičiek môže pomôcť stimulovať črevá a zlepšiť trávenie.
Zmena polohy pri vyprázdňovaní – používanie podložky pod nohy môže spraviť vyprázdňovanie jednoduchším. Táto poloha zlepšuje uhol konečníka a uľahčuje prechod stolice.
Bylinné čaje – ako napríklad čaje z mäty priepornej, feniklu, harmančeka, alebo zázvoru podporujú trávenie a môžu pomôcť aj pri zápche.
Magnézium – doplnky s horčíkom môžu pomôcť zmierniť zápchu, pretože horčík pomáha priťahovať vodu do čriev, čo zmäkčuje stolicu.
Teplé mlieko s medom – tento recept môže byť obzvlášť účinný pred spaním. Teplé mlieko stimuluje črevnú aktivitu a med má mierne preháňavé účinky.
Ak tradičné metódy nezaberajú a zápcha pretrváva je dôležité sa poradiť s lekárom, aby sa predišlo vážnejším zdravotným problémom.
