Foto: pixabay.com
Ako nezaspať
Ste unavení, no musíte ostať v bdelom stave? Nie je to jednoduché, no existuje viacero metód na to, ako vydržať čo najdlhšie nespať. Možno vám pomôžu.
Pohyb – ideálne na čerstvom vzduchu – Vstaňte a trochu sa prejdite. Ak máte možnosť, urobte si krátku prechádzku vonku na čerstvom vzduchu. Interiér, navyše príjemne vyhriaty, vás priam nabáda ku spánku.
Dostatok tekutín – Veľmi dôležité je hydratovanie. Pite čo najviac vody a nápojov. Dehydratácia totiž spôsobuje únavu. Skvelá je šálka kávy alebo zeleného čaju. Super sú tiež studené nápoje s ľadom.
Niečo ľahké pod zub – Skúste si dopriať nejaké ľahké, zdravé občerstvenie, napríklad ovocie alebo orechy.
Zacvičte si – Urobte si niekoľko jednoduchých cvičení alebo strečing.
Studená voda – Umyte si tvár studenou vodou alebo si dajte na čelo studený uterák.
Hudba: Pustite si energickú hudbu, ktorá vás vzpruží.
Dýchacie cvičenia: Skúste hlboké dýchanie, ktoré vás môže prebudiť.
Foto: pixabay.com
Existuje však aj množstvo ďalších stimulov, ktoré zvyknú zabrať, aby ste nezaspali. Patria medzi nich napríklad:
Zmena prostredia: Ak je to možné, zmeňte miesto, kde pracujete alebo študujete. Nové prostredie môže stimulovať myseľ.
Žuvačka: Žutie žuvačky môže pomôcť udržať myseľ v aktívnom stave.
Svetlo: Ak je to možné, buďte v dobre osvetlenej miestnosti. Denné svetlo alebo jasné umelé svetlo vám môže pomôcť zostať v bdelom stave.
Konverzácia: Rozhovor, najmä na zaujímavú tému, môže stimulovať myseľ a pomôcť zostať hore.
Mentálne výzvy: Skúste riešiť krížovky, sudoku alebo iné mentálne cvičenia, ktoré aktivujú mozog.
Voňavé stimulátory: Silné vône, ako napríklad mätový olej, môžu mať osviežujúci účinok.
Pomôžu aj pomocníci z oblasti liečiv, no vždy je vhodné vyskúšať najprv prírodné techniky.
Pri užívaní liekov na zvýšenie bdelosti treba zachovať opatrnosť a konzultovať ich použitie s lekárom.
Niektoré možnosti zahŕňajú:
Kofeínové tabletky: Obsahujú kofeín, ktorý je bežne v káve a čaji, ale v koncentrovanejšej forme.
Modafinil: Predpisuje sa na liečbu narkolepsie a iných porúch spánku. Môže zvýšiť bdelosť, ale mal by byť používaný len pod lekárskym dohľadom. Modvigil je vysokokvalitné generikum, vďaka ktorému jeho užívatelia dosiahnu želaný vrchol sústredenia, ostražitosti a zlepšenie kognitívnych funkcií.
Ritalin (metylfenidát): Bežne predpisovaný na liečbu ADHD, môže pomôcť zvýšiť pozornosť a bdelosť. Stilmuluje nervový systém.
Adderall (amfetamíny): Tiež používaný na liečbu ADHD, má podobné účinky ako Ritalin.
Ginseng – ženšen a iné bylinky: Aj niektoré bylinné doplnky môžu mať stimulačné účinky.
Dôležité upozornenia:
Bezpečnosť a vedľajšie účinky: Všetky tieto lieky a doplnky môžu mať vedľajšie účinky a môžu byť návykové. Dlhodobé užívanie môže viesť k zdravotným problémom.
Lekárska konzultácia: Pred začiatkom užívania akéhokoľvek lieku alebo doplnku na zvýšenie bdelosti je dôležité konzultovať to s lekárom. Lekár ti môže poskytnúť radu na základe zdravotného stavu a potrieb.
Správne dávkovanie: Dodržiavajte pokyny lekára alebo informácie na obale liekov.
