Čo robiť, ak má človek problémy s vyprázdňovaním? Foto: Shutterstock
Ako bojovať proti zápche – čo robiť, keď sa neviem vykakať?
Vo svete rýchleho tempa a neustále sa meniaceho životného štýlu čelíme mnohým zdravotným problémom, ktoré nás často prinútia spomaliť a zamyslieť sa nad našimi každodennými návykmi. Medzi tieto problémy patrí aj zápcha, bežný, ale často tabuizovaný problém, ktorý ovplyvňuje milióny ľudí po celom svete.
Zápcha je stav, pri ktorom dochádza k zníženiu frekvencie stolice alebo k ťažkostiam pri vyprázdňovaní. Hoci sa môže zdať, že ide o jednoduchý problém, v skutočnosti je za zápchou skrytá komplexná sieť príčin. Od stravovacích zvyklostí, cez životný štýl, až po psychologické faktory – všetky tieto aspekty majú vplyv na to, ako efektívne naše telo spracováva a eliminuje odpadové látky.
Čo robiť, ak má človek problémy s vyprázdňovaním, čiže trpí zápchou? Existuje niekoľko stratégií a domácich postupov, ktoré môžu pomôcť.
Pri zápche môže pomôcť aj masáž brucha. Foto: Shutterstock
Rýchle riešenie zápchy
Rýchle riešenia zápchy vám pomôžu, keď je potrebné okamžité uvoľnenie. Myslite však na to, že tieto metódy by sa nemali používať ako dlhodobé riešenie.
Dostupné sú rôzne preháňadlá. Tieto lieky môžu spôsobiť rýchle vyprázdnenie, ale mali by sa používať len podľa odporúčaní lekára. Pomôcť môžu aj glycerínové čapíky, ktoré majú na črevá lubrikačný a mierne dráždivý účinok.
Odporúča sa aj pitie teplej vody alebo čaju, čo môže stimulovať črevnú aktivitu.
Vyskúšajte fyzickú aktivitu. Rýchla prechádzka alebo ľahké cvičenia môžu podporiť pohyb čriev. Pomôcť môže aj správna poloha, skúste sa nakloniť dopredu alebo zaujať polohu v drepe.
Klasickou pomocou je jemná masáž brucha v smere hodinových ručičiek.
Uvoľniť svaly a podporiť pohyb čriev pomôže aj relaxačný kúpeľ.
Pamätajte, že tieto rýchle riešenia by sa nemali používať ako náhrada dlhodobých zmien životného štýlu, ako je zdravá strava bohatá na vlákninu, dostatok tekutín a pravidelná fyzická aktivita. Ak máte pravidelné problémy so zápchou, je dôležité konzultovať to s lekárom, aby ste vylúčili možné závažné zdravotné problémy.
So zápchou súvisí aj zlý životný štýl. Foto: Shutterstock
Zmeňte svoj životný štýl a predchádzajte problémom s vyprázdňovaním
Vláknina zvyšuje objem stolice a pomáha jej pohybu cez čreva. Zahrňte do stravy viac ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a strukovín. Pite dostatok vody a iných tekutín. Dostatočná hydratácia je kľúčová pre udržanie mäkkosti stolice.
Zaraďte do života aj pravidelný pohyb. Sedavý životný štýl môže spomaliť tráviaci proces a tým zvýšiť riziko vzniku zápchy. Naopak, pravidelná fyzická aktivita stimuluje črevnú peristaltiku, čo môže pomôcť zlepšiť frekvenciu a konzistenciu stolice.
Skúste dodržať pravidelný časový harmonogram pre vyprázdňovanie. Snažte sa ísť na toaletu vždy v rovnakom čase, najmä po jedle, keď je činnosť čriev najaktívnejšia. Vyhýbajte sa dlhodobému zadržiavaniu stolice. Ak cítite potrebu ísť na toaletu, neodkladajte to. Zadržiavanie stolice môže zhoršiť zápchu.
Podľa portálu Vaša lekáreň môžu k zápche prispieť aj niektoré pravidelne užívané lieky a výživové doplnky, napríklad s obsahom železa, antacidá s obsahom hliníka a vápnika alebo antidepresíva.
Ďalším faktorom, ktorý nesmieme prehliadnuť, sú psychologické aspekty. Stres, úzkosť a depresia môžu mať priamy dopad na funkciu čriev. V obdobiach vysokej psychickej záťaže a pri strese môže dôjsť k zmenám v tráviacom procese. Preto vám môžu pomôcť aj rôzne relaxačné techniky, ako sú joga, meditácia alebo hlboké dýchanie.
Ak zápcha pretrváva alebo je sprevádzaná inými príznakmi, ako sú bolesti brucha, krv v stolici, nevysvetliteľná strata hmotnosti alebo zmena charakteru stolice, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.
