Ako schudnúť v menopauze
Menopauza je prirodzenou fázou v živote ženského pohlavia, ktorá so sebou prináša množstvo fyziologických zmien. Jednou z najčastejších výziev, s ktorou sa ženy počas menopauzy stretávajú, je priberanie na váhe a ťažkosti s chudnutím. Aj keď je tento problém pomerne zásadný, existujú tipy a odporúčania, ktoré vám môžu k vami žiadanej, a zároveň zdravej váhe pomôcť. Spísali sme pre vás niekoľko z nich.
Hlavnou príčinou nárastu hmotnosti počas menopauzy sú hormonálne zmeny.
Počas menopauzy klesá v tele ženy estrogén
Práve tento hormón má vplyv na ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha. Jeho poklesom v menopauze dochádza zároveň k spomaleniu metabolizmu, čo často vedie k zníženiu energetického výdaja a následnému priberaniu na váhe.
Ako teda schudnúť v menopauze?
Zamerajte sa niekoľko dôležitých aktivít:
1. Pravidelná fyzická aktivita
Jedným z najefektívnejších spôsobov ako predchádzať priberaniu je pravidelná fyzická aktivita aspoň 150 minút týždenne. Ideálne sú kardio cvičenia (napr. rýchla chôdza, plávanie, beh) a posilňovanie. Pomôžu vám spáliť kalórie a budovať svalovú hmotu. Práve tá má výrazný vplyv na váš metabolizmus.
2. Vyvážená strava
Počas menopauzy sa zamerajte na vyváženú a výživnú stravu, ktorá obsahuje najmä potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu. Siahnite po celozrnných produktoch, ovocí, zelenine či strukovinách. Vláknina, ktorá sa v nich nachádza, vám pomôže zlepšiť trávenie a prispeje k vášmu pocitu sýtosti. Pri vyváženej strave je zároveň dôležité vyhnúť sa spracovaným potravinám, cukrom a nezdravým tukom.
3. Kontrola porcií
S vekom sa potreba kalórií znižuje, preto je potrebné venovať pozornosť množstvu jedla, ktoré konzumujete. Snažte sa jesť menšie porcie častejšie počas dňa a vyhýbajte sa prejedaniu. Pomalé a vedomé jedenie je pri udržaní zdravej váhy v menopauze základom.
4. Dostatok tekutín
Pitný režim je často podceňovaný, no má zásadný vplyv na chudnutie a celkové zdravie. Dostatok vody pomáha udržať metabolizmus aktívny a podporuje trávenie. Odporúča sa piť aspoň 8 pohárov vody denne.
5. Dostatok spánku a eliminácia stresu
Dajte si pozor, nedostatok spánku môže viesť k hormonálnym nerovnováham, ktoré zvyšujú chuť do jedla a podporujú ukladanie tuku. Doprajte si dostatok kvalitného spánku, zacvičte si jogu alebo vyskúšajte meditáciu a hlboké dýchanie, môžu významne prispieť k vašej snahe schudnúť.
Chudnutie počas menopauzy môže byť výzvou.
Udržte si zdravú hmotnosť aj v menopauze
Vhodným prístupom je možné zdravú hmotnosť dosiahnuť a udržať si ju. Kľúčom je kombinácia správnej stravy, pravidelnej fyzickej aktivity, dostatočného spánku a zvládania stresu. Ide však o dlhodobý proces, takže ak ste v menopauze, buďte trpezliví a nevzdávajte sa, ak sa výsledky nedostavia hneď.
