
Ako zlepšiť pamäť
Mnohí ľudia hľadajú spôsob, ako si zlepšiť pamäť. Okamžité zázraky síce nie je možné dosiahnuť, no pravidelnou starostlivosťou o mozog môžete jeho výkonnosť zlepšiť a udržať si tak dobrú pamäť aj s pribúdajúcim vekom. Ako na to? Spísali sme pre vás niekoľko kľúčových oblastí, ktoré tomu môžu napomôcť.
Pamäť je jednou z kľúčových schopností mozgu.

Pravidelný spánok
Jedným z najdôležitejších faktorov ovplyvňujúcich pamäť je pravidelný spánok. Počas spánku totiž dochádza k reorganizácii a upevňovaniu myšlienok a informácií v mozgu. Ideálne čas na spánok je 7 až 9 hodín denne. Dôležité je preto vytvoriť si pravidelný režim podporujúci spánkovú hygienu.
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita vplýva na pamäť tiež pozitívne. Aktívny pohyb podporuje prekrvenie mozgu a zlepšuje prísun kyslíka a živín. Pravidelné prechádzky, beh či joga tak môžu pomôcť zlepšiť schopnosť sústrediť sa a zapamätať si informácie. Cvičenie navyše stimuluje produkciu neuro chemických látok, ktoré podporujú rast nových neurónov a zlepšujú medzi nimi prepojenie.
Foto: shutterstock.com
Mentálna stimulácia
Mozog, podobne ako svaly, potrebuje pravidelný tréning, aby zostal v dobrej kondícii. Aktivity, ako sú lúštenie krížoviek, riešenie hlavolamov, čítanie kníh, učenie sa nových jazykov alebo hudobných nástrojov, stimulujú tvorbu nových nervových spojení a zlepšujú kognitívne funkcie. Pravidelné učenie sa nových vecí a zapájanie sa do mentálne náročných aktivít navyše pomáha udržiavať mozog aktívny a pripravený na nové výzvy.
Zdravá strava
Aby mohol mozog optimálne fungovať, potrebuje správnu výživu. Práve strava bohatá na antioxidanty, vitamíny a omega-3 mastné kyseliny hrá dôležitú úlohu v udržiavaní zdravej pamäti. Zvoľte preto zdravé tuky v rybách, orechoch a semienkach, ktoré podporujú funkciu mozgu alebo ovocie a zeleninu bohatú na antioxidanty, ako sú čučoriedky, špenát a brokolica. Pomáhajú chrániť mozgové bunky pred oxidačným stresom a poškodením. Nezabúdajte však ani na dostatočný pitný režim.
Foto: shutterstock.com
Sociálne interakcie
Komunikácia s ľuďmi podporuje aktivitu v rôznych častiach mozgu, čo má pozitívny vplyv na jeho celkovú činnosť. Pri komunikácii vznikajú sociálne väzby, ktoré navyše pomáhajú znižovať riziko vzniku depresie a úzkosti. Neizolujte sa, rozprávajte sa s blízkymi a okolím. Aj to môže významne ovplyvniť vašu pamäť.
Eliminácia stresu
Dlhodobý stres môže poškodzovať mozgové bunky, najmä v oblasti hippocampu, ktorá je zodpovedná za uchovávanie dlhodobých spomienok. Je preto dôležité naučiť sa zvládať stresové situácie. Pomôcť vám v tom môže meditácia, hlboké dýchanie alebo mindfulness. Hladinu vašich stresových hormónov v tele sa zníži, čo podporuje zdravé fungovanie mozgu a pamäte.
Zlepšovanie pamäte nie je jednorazová záležitosť.

Mozog je mimoriadne prispôsobivý a schopný zlepšovať svoje funkcie, ak mu poskytneme správne podmienky a pravidelne sa o neho staráme. Zlepšovanie pamäte je pritom dlhodobý proces, ktorý pozostáva z kombinácie zdravého životného štýlu, mentálnej stimulácie a eliminácie stresu.