Dátum publikovania:
Ako zlepšiť pamäť

Ako zlepšiť pamäť

Mnohí ľudia hľadajú spôsob, ako si zlepšiť pamäť. Okamžité zázraky síce nie je možné dosiahnuť, no pravidelnou starostlivosťou o mozog môžete jeho výkonnosť zlepšiť a udržať si tak dobrú pamäť aj s pribúdajúcim vekom. Ako na to? Spísali sme pre vás niekoľko kľúčových oblastí, ktoré tomu môžu napomôcť.

Pamäť je jednou z kľúčových schopností mozgu.

|

Pravidelný spánok

Jedným z najdôležitejších faktorov ovplyvňujúcich pamäť je pravidelný spánok. Počas spánku totiž dochádza k reorganizácii a upevňovaniu myšlienok a informácií v mozgu. Ideálne čas na spánok je 7 až 9 hodín denne. Dôležité je preto vytvoriť si pravidelný režim podporujúci spánkovú hygienu.

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita vplýva na pamäť tiež pozitívne. Aktívny pohyb podporuje prekrvenie mozgu a zlepšuje prísun kyslíka a živín. Pravidelné prechádzky, beh či joga tak môžu pomôcť zlepšiť schopnosť sústrediť sa a zapamätať si informácie. Cvičenie navyše stimuluje produkciu neuro chemických látok, ktoré podporujú rast nových neurónov a zlepšujú medzi nimi prepojenie.

Zlepšenie pamäte fyzická aktivita

Foto: shutterstock.com

Mentálna stimulácia

Mozog, podobne ako svaly, potrebuje pravidelný tréning, aby zostal v dobrej kondícii. Aktivity, ako sú lúštenie krížoviek, riešenie hlavolamov, čítanie kníh, učenie sa nových jazykov alebo hudobných nástrojov, stimulujú tvorbu nových nervových spojení a zlepšujú kognitívne funkcie. Pravidelné učenie sa nových vecí a zapájanie sa do mentálne náročných aktivít navyše pomáha udržiavať mozog aktívny a pripravený na nové výzvy.

Zdravá strava

Aby mohol mozog optimálne fungovať, potrebuje správnu výživu. Práve strava bohatá na antioxidanty, vitamíny a omega-3 mastné kyseliny hrá dôležitú úlohu v udržiavaní zdravej pamäti. Zvoľte preto zdravé tuky v rybách, orechoch a semienkach, ktoré podporujú funkciu mozgu alebo ovocie a zeleninu bohatú na antioxidanty, ako sú čučoriedky, špenát a brokolica. Pomáhajú chrániť mozgové bunky pred oxidačným stresom a poškodením. Nezabúdajte však ani na dostatočný pitný režim.

Zlepšenie pamäte zdravá strava

Foto: shutterstock.com

Sociálne interakcie

Komunikácia s ľuďmi podporuje aktivitu v rôznych častiach mozgu, čo má pozitívny vplyv na jeho celkovú činnosť. Pri komunikácii vznikajú sociálne väzby, ktoré navyše pomáhajú znižovať riziko vzniku depresie a úzkosti. Neizolujte sa, rozprávajte sa s blízkymi a okolím. Aj to môže významne ovplyvniť vašu pamäť.

Eliminácia stresu

Dlhodobý stres môže poškodzovať mozgové bunky, najmä v oblasti hippocampu, ktorá je zodpovedná za uchovávanie dlhodobých spomienok. Je preto dôležité naučiť sa zvládať stresové situácie. Pomôcť vám v tom môže meditácia, hlboké dýchanie alebo mindfulness. Hladinu vašich stresových hormónov v tele sa zníži, čo podporuje zdravé fungovanie mozgu a pamäte.

Zlepšovanie pamäte nie je jednorazová záležitosť.

|

Mozog je mimoriadne prispôsobivý a schopný zlepšovať svoje funkcie, ak mu poskytneme správne podmienky a pravidelne sa o neho staráme. Zlepšovanie pamäte je pritom dlhodobý proces, ktorý pozostáva z kombinácie zdravého životného štýlu, mentálnej stimulácie a eliminácie stresu.

Jarmila G. Gaľová

Jarmila G. Gaľová

redaktor

0948791969

[email protected]

Jarka pracuje v marketingu už viac ako 8 rokov. Počas svojej praxe pracovala ako marketingová špecialistka, eventová manažérka aj copywriterka. Aktuálne pracuje v marketingovej a komunikačnej agentúre LEMUR ako marketingový a komunikačný špecialista. Miluje písanie, interiérový dizajn, minimalizmus a cestovanie.